Você já teve uma sensação de inchaço, principalmente na área do abdômen, mesmo sem ter mudado os hábitos alimentares ou a prática de exercícios? Essa é uma percepção bem comum e pode estar associada à retenção de líquidos. Para as mulheres, o período menstrual é mais um fator comumente ligado ao problema.
Para reduzir o inchaço, é possível recorrer a diferentes alternativas, que vão desde o consumo de bebidas saudáveis até a redução do sal nas receitas. Confira, a seguir, dicas para melhorar e evitar os inchaços no dia a dia.
Mantenha o consumo de água recomendado
Quando se fala em inchaço e retenção de líquidos, algumas pessoas podem entender que o consumo de água contribui para esse processo. Na realidade, beber cerca de 2 litros do líquido por dia é essencial para diminuir e prevenir os episódios de retenção. A recomendação mínima é ingerir 35ml de água para cada quilo do corpo.
O consumo adequado contribui para a hidratação e o bom funcionamento do organismo, por isso é importante beber água mesmo sem estar com sede. Você pode incentivar esse consumo com lembretes no celular ou garrafas com medição, que ajudam a ter uma ideia de quanto se bebeu durante o dia.
Diminua o consumo de sal
O sal é um dos temperos mais básicos usados na culinária brasileira, mas isso não significa que ele é inofensivo para a saúde. O recomendado é que sejam consumidos no máximo 4 gramas de sal por dia, mas a falta de medição do ingrediente pode fazer com que esse número seja ultrapassado rapidamente.
Um dos reflexos do consumo em excesso é a retenção de líquidos, uma vez que o sal atua diretamente na ativação do hormônio antidiurético. Assim, a dica é reduzir o uso do ingrediente e ficar atento aos níveis de sódio nas embalagens de alimentos industrializados.
Não deixe os exercícios físicos fora da rotina
A prática de exercícios físicos é um dos hábitos mais recomendados por especialistas quando pensamos em saúde. Manter-se em movimento ajuda no controle do peso, na prevenção de doenças e na redução da sensação de inchaço, o que auxilia no combate à retenção de líquidos.
O ideal é fazer uma atividade física pelo menos 3 vezes na semana por cerca de no mínimo 1 hora por dia. A estratégia para não deixar o compromisso de lado é escolher um esporte que combine com os seus gostos e a sua rotina.
Mantenha o equilíbrio do prato
Quem nunca se sentiu inchado depois de comer um prato pesado ou fazer uma refeição especial em uma data comemorativa? Isso acontece porque a alimentação está diretamente ligada à sensação de inchaço e à retenção de líquidos, podendo gerar consequências a curto, médio e longo prazo.
A dica é pensar em uma variedade maior de nutrientes na hora de montar o prato, equilibrando proteínas, carboidratos, legumes, verduras e frutas. As bebidas também merecem atenção, por isso dê preferência ao consumo de água, sucos naturais e chás saudáveis.
Tenha cuidado ao ingerir bebidas alcoólicas
Consumir bebidas alcoólicas é um hábito de muitos brasileiros. Em momentos de sociabilidade, é muito comum encontrar uma pessoa com uma cerveja na mão ou uma taça de vinho sobre a mesa. Apesar disso, é preciso ter cuidado com a frequência em que as bebidas são consumidas e o exagero nas quantidades.
Em um primeiro momento, esse tipo de bebida causa um processo de desidratação, que pode ser percebido com a frequência que se vai ao banheiro durante o consumo. Depois de algumas horas, no entanto, a retenção de líquidos começa e pode durar horas ou dias, dependendo da quantidade ingerida.
